産後ダイエットはいつから？授乳中でも無理なく体型を戻すコツ

「出産したのに体重が思ったより戻らない」
「お腹まわりだけぽっこりしたまま…」

産後の体型の変化に悩むママさんはとても多いです。でも、産後の体は回復の途中。焦って極端なダイエットをすると、体調をくずしたり、母乳に影響したりすることもあります。

この記事では、産後ダイエットを始める時期の目安と、授乳中でも無理なく続けるためのコツをお伝えします。

産後ダイエットはいつから始めていい？

体を動かすダイエットは、産後1か月健診で医師から許可が出てからが基本です。まずはストレッチやウォーキングなど、軽いものから少しずつ始めましょう。

帝王切開の方も、1か月健診で医師から許可が出ていれば、同じように始めて大丈夫です。

授乳中の食事制限はNG

産後ダイエットでいちばん気をつけたいのが、食事を極端に減らさないことです。

授乳中は、母乳をつくるために普段よりも多くのエネルギーと栄養が必要になります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、授乳中はふだんより1日あたり約350kcal多くとることが目安とされています。

食べる量を大きく減らすよりも、

• 主食・主菜・副菜をそろえて、バランスよく食べる
• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかりとる
• お菓子や甘い飲み物は「なんとなく」で食べないようにする
• 水分をこまめにとる

といった「食べ方」を整えることを意識してみてください。

無理なく体型を戻す3つのコツ

1. 食事を抜くなどの極端な方法はとらない

早く体重を戻したいからといって、食事を抜いたり極端に減らしたりするのはおすすめできません。栄養が足りないと疲れやすくなったり、母乳に影響したり、リバウンドしやすくなったりします。食べ方を整えながら、体の状態に合わせて落としていくことが大切です。

2. 骨盤まわりと姿勢を整える

「体重は戻ったのに、お腹まわりやお尻まわりのシルエットが戻らない」という方は、骨盤まわりのバランスや姿勢が影響していることがあります。

抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続くと、お腹の力が抜けやすく、ぽっこりお腹に見えやすくなります。骨盤を整えて正しい姿勢をとりやすくすることも、体型戻しの大切なポイントです。骨盤ケアを始める時期については、産後の骨盤矯正はいつから？で詳しく紹介しています。

3. 睡眠と休息を大切にする

寝不足が続くと、食欲が乱れやすくなると言われています。赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠をとるのは難しいですが、赤ちゃんと一緒にお昼寝をする、家族に頼れるときは頼るなど、少しでも休める時間をつくりましょう。

ひとりで頑張らなくて大丈夫

産後ダイエットは、育児をしながらひとりで続けるのが本当に大変です。「何を食べたらいいか分からない」「続かない」と悩むのは、あなただけではありません。

当センターの産後ダイエットメニューでは、骨盤まわりの施術に加えて、食事のアドバイスや体重管理、LINEでの個別サポートも行っています。施術中は無料託児で赤ちゃんをお預かりしますので、天王寺・阿倍野・昭和町エリアの方はお気軽にご相談ください。

まとめ

• 産後ダイエットは、1か月健診で医師の許可が出てから軽い運動で始める
• 授乳中は食事を減らしすぎず、バランスのよい食べ方を意識する
• 食事を抜くなどの極端な方法ではなく、食べ方を整えて体重を落としていく
• お腹まわりが戻らないときは、骨盤と姿勢も見直してみる

※この記事は一般的な情報をまとめたものです。痛みやしびれが強い場合、出血や発熱がある場合、帝王切開後の傷が気になる場合などは、まずかかりつけの医師にご相談ください。