産後の腰痛の原因は？抱っこ・授乳の姿勢で今日からできる対策

「出産してから、ずっと腰が痛い」
「抱っこのたびに腰がズキッとする」

産後の腰痛は、とても多くのママさんが経験するお悩みです。毎日の育児で休む暇もなく、「そのうち治るかな」と我慢している方も多いのではないでしょうか。

この記事では、産後に腰痛が起こりやすい理由と、日常生活の中で今日からできる対策をご紹介します。

産後に腰痛が起こりやすい3つの理由

1. 骨盤まわりがゆるんでいる

妊娠・出産の過程で、ホルモンの働きにより骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなります。産後しばらくは骨盤を支える力が弱くなっているため、腰に負担がかかりやすい状態です。

2. お腹の筋力が落ちている

妊娠中に大きくなったお腹を支えていた腹筋は、産後すぐには元に戻りません。お腹で体を支える力が弱くなると、そのぶん腰の筋肉ががんばることになり、痛みにつながりやすくなります。

3. 抱っこ・授乳・オムツ替えの姿勢

産後の毎日は、腰に負担のかかる姿勢の連続です。

• 授乳のときに背中を丸めて前かがみになる
• 抱っこのときにお腹を前に突き出して反り腰になる
• いつも同じ側の腕で抱っこする
• 床や低いベッドで、かがんだままオムツ替えをする

ひとつひとつは小さな負担でも、1日に何十回もくり返すことで、腰への負担が積み重なっていきます。

今日からできる腰痛対策

授乳の姿勢を見直す

授乳クッションやたたんだタオルを使って、赤ちゃんの位置を胸の高さまで上げるのがポイントです。ママが赤ちゃんに近づくのではなく、赤ちゃんをママに近づけるイメージで。背もたれのある椅子に深く座り、足の裏を床につけると姿勢が安定しやすくなります。

抱っこは「体に近づけて」「左右交互に」

赤ちゃんを体から離して抱くと、腰への負担が大きくなります。抱っこ紐を使うときは、赤ちゃんの位置が下がりすぎないように肩ベルトを調整しましょう。手で抱っこするときは、左右の腕を意識して交互に使うのがおすすめです。

持ち上げるときは膝を曲げる

床から赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけを曲げずに膝を曲げてしゃがみ、赤ちゃんを体に引き寄せてから立ち上がるようにしましょう。オムツ替えは、できればおむつ替え台など少し高さのある場所で行うと腰が楽になります。

腰痛が続くときは、骨盤まわりのバランスを整えることも大切

姿勢に気をつけていても腰痛がなかなか良くならない場合は、骨盤まわりのバランスがくずれたままになっていることがあります。

当センターでは、柔道整復師の院長が骨盤まわりの状態をチェックし、産後のママの体に合わせた痛みの少ない施術を行っています。実際に「産後にぎっくり腰になってしまった」「抱っこがつらい」とご来院される方も多くいらっしゃいます。

施術中は無料託児で赤ちゃんをお預かりしますので、天王寺・阿倍野・昭和町エリアで産後の腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。骨盤ケアを始める時期の目安は、産後の骨盤矯正はいつから？もあわせてご覧ください。

まとめ

• 産後の腰痛は、骨盤のゆるみ・腹筋の低下・育児の姿勢が重なって起こりやすい
• 授乳は赤ちゃんを胸の高さに、抱っこは体に近づけて左右交互に
• 持ち上げるときは膝を曲げて、腰だけで持ち上げない
• しびれや強い痛みがあるときは、まず医療機関へ

※この記事は一般的な情報をまとめたものです。痛みやしびれが強い場合、出血や発熱がある場合、帝王切開後の傷が気になる場合などは、まずかかりつけの医師にご相談ください。